.: AUDI KLUB POLSKA :.

Czy są tutaj jeszcze kierowcy zawodowi ?
Jak wam godzicie wielogodzinną pracę za kółkiem, utrzymanie tempa, aby zdążyć z terminami oraz dietę - bo po 30stce łatwo przecież złapać nadmiarowe kilogramy.

dobre dobre

No co, warzywka, owoce... i jedziesz
Żadnego piwa, tłustego, słodkich napojów. I słodkiego w ogóle.

Nie jemy chlebka, kanapek, buleczek, slodkich bulek, ogolnie zminimalizowac zarcie z mąki. Od tego najbardziej bebzon rosnie takze lzej strawne lepiej jesc bo w bezruchu gorzej trawienie smiga, takze golonki lepiej pw trase nie jesc

Poza tym dobrze jest pocwiczyc, ogolnie, zeby ruszyc krazenie. Jakies cwiczenia aerobowe, np pobiegac. Warto cos pocwiczy na nogi i siedzisko bo wiele godzin siedzi sie na tetnicach, ktore ida przez siedzenie do nóg i sie nazwijmy rozgniataja. Potem beda z tego zylaki.

Powiedziały co wiedziały.
Napisz ile jeżdzisz,gdzie na jakim systemie to powiem ci jak będziesz wyglądał.
szukasz kierowcy zawod. to jestem.

żadne diety nie pomogą, chyba ,że "dieta cud, żresz ile się da, a jak schudniesz to będzie cud"

warzywka to możesz sobie zjeść do schabowego w barze, nic to nie da jeżeli nie będziesz się ruszał i to dużo!!! zjadasz 2000cal/dzień to 2000kal/dzień musisz spalić inaczej zrób sobie zdjęcie "małego" bo przestaniesz go widzieć.

na trocinach nie pociągniesz długo, zacznie się ospałość, znużenie, przeziębienia brak koncentracji. w brew pozorom mimo nie ruszania się za kierą potrzeba dużo kalorii do codziennej drajwerki.. .stres, nagonka, ciągła koncentracja, ciecie co są ważniejsi od prezesów.

dieta owszem przede wszystkim stałe godziny jedzenia!!! lekkie śniadanie, obiad normalny, a nie wiadro kartofli i schabowy wielkości 17calowego bbs'a, kolacja jakiś owoc.
alkohol jak najmniej bo do tego się żreć chce a potem wiadomo
staraj się nie jeść wieczorami i w nocy,
musisz jechać nocką- kup sobie jakieś suszone owoce na podjadanie.
ogranicz kawę do minimum, pij soki, herbata najlepiej jakaś lekka- zielona czy coś.

jeżdże dużo nawet bardzo dużo ciągam kontenery
jak radze sobie z terminami, głupio pytasz.....jest tyle sposobów.

mimo ruszania się, sportu motocyklowego, przez 13lat drajwerki zawodowej i przetoczeniu ponad 1,5mln km wrzuciłem około 40kg których nie mogę się pozbyć i dopóki nie skończę z tym to nie znikną.
poza tym możesz się witać z bolącymi stawami, krzywym kręgosłupem, nadciśnieniem, miażdżycą, hemoroidami, dną moczonową. wrzodami żołądka, i masą innego holerstwa co się przyczepi.

masz pytania, pytaj.

dlaczego kawa do minimum ?
tak merytorycznie

im więcej pijesz kawy tym gorzej dla ciebie, rozleniwiasz się bo kawkę pykniesz zamiast sie poruszać, wypłukuje dużo minerałówa zwłaszcza magnez który jest ci bardzo potrzebny. lepiej pić mocną herbe.

Zjesz 2000kcal spalisz 2000kcal to organizm ma funkcjonować na powietrzu?

ogórki kiszone, kapusta kiszona w ilościach kilogramowych, tylko wtedy kibel co 100km

to byl przyklad, zeby nie tyc trzeba spalac kalorie moze zle napisalem.

wszystko powyzej 2000kcal trzeba by spalic.

Enduro ciągasz kontenery?Ja na nie zawsze zemszczę jak jadę odcinek Nidzica-Płońsk tyle tego cholerstwa do wyprzedzania

o to już prędzej

Nie jestem pewien co do tego czy kierowca potrzebuje 2000kcal. Wysilek porownalbym do pracy za biurkiem.

Raczej nie jadlbym ogromnych obiadow i posilkow i tu nie chodzi zawod kierowcy a ogolnie. Taki obiadek to bedzie z 1000kcal jak nie lepiej. I tak tego nie strawisz. Od wiadra rozgotowanych ziemniakow i centymeteowej panierki i zapewne slodkiego napoju skoczy cukier (bardzo duzo weglowodanow - > cukrow zlozonych) zamuli, nadmiar cukru we krwii zostanie zamieniony w tluszcz, ktory bedzie powoli budowal dodatkowe 40kg.

Nie chodzi, zeby jesc trociny. Ale taki obiadek np warzywka gotowane do woli z jakims miechem i np troche kaszy np gryczanej beda 10 razy lepsze i zdrowsze. Juz nawet nie wspominam, ze bedzie mozna zdemontowac czujniki metanu w kabinie

Za duzo owocow suszonych tez bym nie jadl. Jest tam duzo fruktozy, z ktora organizm ma problem z przyswojeniem i bedzie szlo przez cale kichy. Bedzie z tego duzo gazu nie ma co robic z kiszek biogazowni.

Sam siedze po 10g dziennie w maszynach i jakos nie przybywa mi wagi. Powiedzialbym, ze nawet ostatnio zrzucilem 10kg. U mnje jest prosto, wystatczy, ze nie jem wszystkiego co ma w sobie make. A ogolnie to duzo jem ale innych rzeczy.

To takie moje spostrzezenia, u mnie sie sprawdza. Moze ktos inny je tylko pizze z cola i chudnie

P. S. Ograniczamy tez sol, bo jest niezdrowa oczywisxie cukier, a browarow nie polecam pic codziennie a raczej okazjonalnie, bo tez ostro ryją.

bo mąka i cukier ma najwięcej węglowodanów, które tuczą, tak samo jak owoce

zgadza się. ja 7ka smigam jak mam lekko a jak tony to a1 i a2
generalnie 7ka teraz to jest porażka od gdanska do mlawy poźniej juz jakoś idzie, ale da sie pokonać tą trasę nocą w 4.5h


wypatruj bialej scanii z przyczepa na rej. WRA... zawsze chetnie zrobie sobie przerwe na bajerke.


chyba śnisz, zapraszam Cie na jedną trasę jakiś krótki skok 500-600km tylko jako pasażer zobaczysz jaki umęczony będziesz samym siedzeniem.

kurierka na dużej solówce wokół komina
między 10 a 25 stopami

śniadanie między 9 a 11 po załadunku :
2 pajdy chleba z wędliną grubo krojoną + coś mokrego w środku (sos, majonez, keczup)

zagryzione kanapką mleczną lub innym słodyczem tego typu

koło 14 potrzebuje cukru więc snickers

piję minimum flachę wody mineralnej przez cały dzień (w zimne dni jeszcze termos z herbatką z sokiem), kawa tylko rano z termosu brygadzisty (taki rytuał) czasami energetyk

staram się dociągnąć do późnego obiadu w domu

przerzucam koło 10 ton więc i tak uważam że mało wcinam bo moi szoferzy meldują o 4 sznytach na dzień + cukry

To ja wiem, ze jest sie zmeczonym po dlugiej trasie.
Pomijajac przerzucanie towaru, to jesli chodzi o same kierowanie to bardziej w gre wchodzi zmeczenie psychiczne, caly czas skupiona uwaga itp. Wieczorem wylazi wszystko i wtedy trzeba odpalic piwko na rozluznienie

Za biurkiem tez pracowalem kiedys kilka lat. Te po osmiu godzinach tez bylem zmeczony. Ale raczej nie fizycznie.

Zreszta, mysle, ze jakby w kinie siedziec 8-10h to tez mozna sie zmeczyc.

Proponuję co dwie godziny za kółkiem zrobić zmianę koła w ciężarówce dla utrzymania kondycji. Później batonik z musli i kiełki

Macie problem z nadwagą? Zapraszam do mnie do firmy. Weźmiesz do pracy dwie bułeczki i Wrócisz z nimi wieczorem do domu. Pokopiesz trochę rowów, Poskaczesz po drabinie, Powiercisz... 75 kilo to max ile Będziesz ważył. A jak trochę stresu dojdzie, to i mniej.

Przyznać sie kto by nie opierdzilił takiego obiadku po całym dniu roboty i nie poleżał później na drzemkę



niestety jest kilka miejsc gdzie wręcz człowiek specjalnie zajeżdża dla takich uciech. a potem samara rośnie

Ja jeżdżę od 12 lat i powiem szczerze, że jak jestem w PL to z żadnych barów nie korzystam, kanapeczki do auta, woda gazowana, czasem herbatka w termosie, rzadko coca..
Musi mi się naprawdę żołądek do dupy cisnąć, żeby na Maca czy KFC zjechać...
Na zagranicę zabieram słoiczek z flaczkami, własne bułeczki, kawę itp...zero zostawiania kasy...

Zatrzymałem się na 102kg, i jakoś nie rosnę...
Ale jak wolne, to na rowerze latam sporo, z synem w piłkę na orliku a wieczorem żonka wyciska resztę..

Skąd ja to znam ...